wznosy bokiem

[...] 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 [...]

[...] 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / [...]

[...] 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg x 4 x 12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 [...]

[...] nowym treningiem (opartym na tr.Nicole Wilkins). Miska pozostanie podobna, czyli 130/60/200 btw, suplementacja standardowa. BARKI + BRZUCH 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 2. wznosy bokiem , 4 x 12 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax [...]

[...] Aktywność: -> fitnessy 3h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy [...]

[...] Aktywność: -> fitness 3 -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 [...]

[...] 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 [...]

[...] x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 [...]

[...] bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 8kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5kg na jedna rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz były robione w taki sposób, że zaczynałem np. lewą ręką, od razu potem prawa, od razu lewa itd. bez przerw, tak tylko żeby się spompować ;p Pieczywo jasne wpadło bo nie miałem innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] dodatków: - hammer chwyt szeroki (15x25kg | 12x27,5kg | 10x28,75kg) - TRX rotation (15 reps | 15 reps) - tył barków na maszynie (15x39kg | 15x39kg | 15x39kg | 15x39kg) - wznosy bokiem siedząc (15x7kg | 15x7kg) - kombinatorki (10x6kg) - ugięcia z hantlami chwytem młotkowym (12x16kg | 12x16kg) - uginanie ramion ze sztangą nachwytem (15x25kg [...]

[...] x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s na np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s może na wyciskanie wąsko albo pomki odwrotne 2b. wyciskanie [...]

[...] 12-15 3 * 15 lepiej niż przy wyciskaniu zwykłym, ręce idą w miarę równo, ale nie czuje tak pompy jak w pierwszym 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 zamieniłam na wznosy bokiem z hantlą, tak jakbym prowadziła linkę wyciągu, więc dość dynamicznie 3 * 15 Barki spompowało, aż miło. Jednak muszę chyba popracować nad wysokością unoszenia [...]

przyciaganie hantli do brody a wznosy ramion bokiem to inne partie cwicza. NIe masz tam mniejszych sztangielek? MOze masz krazki do sztangi 1,25kg, albo 2,5 kg tez nimi mozesz robic wznosy bokiem

[...] 30/(8+8)x 30 (8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5 (8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35 (8+8)x40/(8+8)x40->wznosy bokiem+w opadzie->(20+20)x3/(20+20)x3/(15+15)x5/(12+10)x7/(30+30)x3 Podciągania nie szły, stąd zmiana na wznosy. Pompowały genialnie, jak to wznosy, ale raczej przy [...]

[...] brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 [...]

[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T3: 10x12kg/10x14kg/ 10x16kg lekko w górę T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - bz T1: 10x10kg/10x12kg/10x14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/10x4kg/10x6 kg dorzuciłam ale było cholernie ciężko T2; [...]

[...] 2min 3/4/3/3 3.krzyzowanie linek 4x6-8 plus 2dropsety 2min 8x 1szt/2/2/2 + dropset: 10x 2szt + 13x 1szt 4. wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min 6x 5/6/8 4x 10 (x2) 5a.wznosy przodem 4x8-10 10x 1/3 6x 5/5 (x2hantle) 5b.wznosy bokiem stojąc 4x8-10 2min 10x 1 8x 3/3 7x 3 (x2hantle) 6.wznosy ramienia w odchyleniu tułowia 3x6-8 plus 2 dropsety [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]